📋 Seus dados
Insira um peso válido
Insira um peso válido
Insira uma altura válida
Insira uma idade válida
Sedentário
Leve 1-3x/sem
Moderado 3-5x/sem
Intenso 6-7x/sem
Muito intenso
Considere apenas exercício estruturado, não atividade do dia a dia.
✅ Déficit saudável e sustentável — recomendado pela maioria dos especialistas.
🔬 Como o cálculo funciona
1
TMB (Taxa Metabólica Basal) — calculada pela fórmula Mifflin-St Jeor, a mais precisa disponível sem exames laboratoriais. Representa o quanto seu corpo gasta em total repouso.
2
TDEE (Gasto Total Diário) — TMB multiplicada pelo seu fator de atividade física. É o quanto você gasta por dia com sua rotina atual.
3
Déficit calórico — Para perder 1 kg de gordura, você precisa criar um déficit de ~7.700 kcal. O déficit diário define o ritmo da perda.
4
Adaptação metabólica — Conforme você emagrece, seu TMB cai. A calculadora recalcula mês a mês para refletir essa realidade, não apenas uma projeção linear.